Hoe komt u van jetlag af?

Een verre reis begint vaak met een lange vlucht en een groot tijdsverschil. Uw lichaam heeft een eigen klok. Die klok raakt in de war als u ineens 5 of 6 uur vooruit of achteruit gaat. Dat heet jetlag. U kunt er veel aan doen, voor, tijdens en na de vlucht.

Wat is jetlag precies?

Jetlag ontstaat als u over meerdere tijdzones vliegt. Volgens Thuisarts raakt vooral uw slaapritme in de war. Veel voorkomende klachten zijn:

• moe zijn overdag en slecht slapen ‘s nachts
• misselijkheid, maagzuur of diarree
• moeite met concentreren

De richting maakt uit. Naar het oosten vliegen, zoals naar Thailand, geeft de meeste klachten. Naar het westen, zoals naar Curaçao, gaat het meestal makkelijker. Bij een reis naar het noorden of zuiden verandert de tijd niet. Lees hoe lang de reis duurt bij vliegen naar Thailand of vliegen naar Curaçao.

Voor de vlucht

Een goede voorbereiding scheelt veel.

1. Vertrek uitgerust. Slaap de nachten voor vertrek goed. Plan de dag voor uw vlucht rustig.
2. Kies uw vlucht slim. Kunt u kiezen, dan is een aankomst in de middag of vroege avond vaak prettig. U hoeft dan niet lang wakker te blijven tot de lokale bedtijd.
3. Denk aan uw medicijnen. Neemt u medicijnen op vaste tijden, vraag dan aan uw huisarts of apotheek hoe u die aanpast aan het tijdsverschil. Lees ook wat u moet weten over medicijnen mee in het vliegtuig.

Tijdens de vlucht

• Eet kleine maaltijden. Thuisarts raadt aan om licht te eten tijdens de vlucht.
• Drink geen alcohol. Alcohol maakt de jetlag erger en verstoort uw slaap.
• Drink genoeg water en sta af en toe op om te bewegen. Dat is ook goed tegen trombose. Lees meer over trombose voorkomen tijdens het vliegen.
• Zet uw horloge op de tijd van de bestemming. Zo raakt u er in gedachten alvast aan gewend.

Na aankomst: de belangrijkste jetlag tips

Hoe u het aanpakt, hangt af van hoe lang u blijft.

Blijft u maar een paar dagen? Dan kunt u volgens Thuisarts beter het slaapritme van thuis aanhouden. Uw lichaam hoeft dan niet om te schakelen.

Blijft u langer? Leef dan meteen op de lokale tijd. Eet, slaap en sta op zoals de mensen daar.

Wat daarbij helpt:

Tip	Waarom
Ga overdag veel naar buiten	Daglicht helpt uw lichaam om ‘s avonds zelf melatonine aan te maken
Beweeg overdag	Dan bent u ‘s avonds moe genoeg om te slapen
Dutje? Maximaal 30 minuten	Een lang dutje maakt slapen ‘s nachts moeilijker
Koffie alleen overdag	Cafeïne werkt ongeveer 6 uur na en kan uw nachtrust verstoren
Geen alcohol	Alcohol verstoort de slaap

Meestal voelt u zich na een paar dagen al beter. Volgens Thuisarts bent u binnen 1 tot 2 weken helemaal gewend.

Melatonine en slaapmiddelen

Melatonine is een hormoon dat uw lichaam zelf maakt als het donker wordt. U kunt het ook als tablet kopen bij de apotheek, zonder recept. Volgens Thuisarts kan melatonine helpen als u meer dan 5 tijdzones reist en u eerder veel last had van jetlag.

Begin er niet op eigen houtje mee. Overleg eerst met uw huisarts of apotheek welke dosering en welk moment bij u passen. Dat geldt ook voor slaappillen. Gebruik die alleen in overleg met uw huisarts.

Waar u als 65-plusser op let

Een lange reis met tijdsverschil kan vermoeiend zijn. Een paar extra aandachtspunten:

• Plan de eerste dagen rustig. Boek geen uitstapjes op de dag van aankomst. Geef uzelf 1 of 2 dagen om bij te komen.
• Medicijnen op tijd. Bij medicijnen zoals insuline, bloedverdunners of hartmedicijnen is het moment van innemen belangrijk. Bespreek het tijdsschema vooraf met uw huisarts of apotheek.
• Doe rustig aan als u moe bent. Sta ‘s nachts rustig op en zorg voor een lampje bij het bed in een onbekende kamer.
• Kies voor minder tijdsverschil. Wilt u liever geen jetlag? Dan is een reis met weinig tijdsverschil prettiger. Denk aan Egypte, lees hoe lang vliegen naar Egypte is, of een zonvakantie in Zuid-Europa.

Houdt u na 2 weken nog slaapproblemen? Thuisarts heeft tips om beter te slapen. Twijfelt u, neem dan contact op met uw huisarts.